A taxa de BM representa a energia total, ou seja, calorias, é necessário para descansar durante 24 horas, para executar funções básicas, tais como a respiração, batimento cardíaco, a circulação de sangue, várias funções celulares, mantendo a temperatura corporal, os ajustes hormonais. O metabolismo básico varia de pessoa para pessoa e é influenciado por fatores como idade, hormônios, atividade física, temperatura ambiente, hereditariedade, superfície corporal, massa muscular. Ainda é responsável por 75% das nossas necessidades diárias de calorias.

Incluindo idade, altura, peso e atividade física, o consumo de energia estimado, ou seja, o número de calorias que precisamos por dia com base nos fatores acima, resultados.

Quanto maior o seu metabolismo, mais calorias você pode tomar sem ganhar peso.

Ainda assim, agentes hormonais em condições como hipotireoidismo e síndrome dos ovários policísticos ou síndrome pré-menstrual retardam a taxa metabólica basal.

À medida que envelhecemos, há uma redução normal devido às alterações acima, e especialmente para as mulheres após 50 anos, temos um declínio “rápido” na BM devido a várias alterações hormonais. Portanto, o ganho de peso é observado, enquanto nada mudou em suas vidas diárias e dificuldade em perder os quilos desnecessários.

O que podemos fazer para ativar nosso metabolismo básico?

Aumente sua atividade diária por meio de exercícios aeróbicos ou anaeróbicos com melhora muscular.

O exercício aeróbico, como correr, andar rápido, nadar por pelo menos 45 minutos, ajuda a ativar o metabolismo. O exercício anaeróbico é a forma de exercício que melhora a força e constrói a massa muscular. Exercícios de fortalecimento 2-4 vezes por semana, durante 20 minutos, podem aumentar a taxa metabólica de descanso por várias horas após o treino. Se você não pode se exercitar, você deve definitivamente adotar hábitos cotidianos que aumentam sua atividade física, como caminhar, usar escadas,

Coloque o café da manhã em sua vida cotidiana

De acordo com a pesquisa, comer o café da manhã pode aumentar a taxa metabólica basal de cerca de 10% e, quantas vezes comermos um café da manhã saudável, reduzimos a probabilidade de perturbar o peso corporal. Comemos o café da manhã necessário no máximo uma hora depois de acordarmos para ativar nosso metabolismo através do efeito termogênico da comida e escapar da inércia que ele sofreu durante o sono.

Faça refeições pequenas e freqüentes

Quanto mais refeições comuns fazemos no dia e melhor nós alocamos as calorias que obtemos, melhor funciona o nosso metabolismo. Mantemos o metabolismo “ativo”, que cresce 10-20% após cada refeição (efeito termogênico dos alimentos). Coma pequenas quantidades a cada 2-3 horas durante o dia para fazer o corpo queimar. lacunas nos mecanismos de economia de energia, resultando em uma redução no metabolismo básico e possível armazenamento de gordura nas refeições subseqüentes

Consuma alimentos que “aumentam” o metabolismo

Alguns alimentos picantes, como pimenta, pimentão verde e vermelho e pimentas, gengibre, Tabasco, pimenta parece contribuir para o aumento da combustão, mas em menor e outros, em maior medida, enquanto aumenta a sensação de saciedade. Além disso, o chá verde e o preto contêm catequinas, que estimulam o metabolismo e aumentam a mobilização de gordura, ou seja, a lipólise. Finalmente, a cafeína contida no café causa excitação no metabolismo.

Consumo suficiente de vitaminas do complexo B e magnésio

Vitaminas do complexo B desempenham um papel fundamental no sistema nervoso central, bem como no metabolismo de gorduras, proteínas, carboidratos. A falta de um menor consumo de fontes alimentares (carne, ovos, nozes, vegetais verdes escuros, tais como brócolos, espinafre, espargos) efeito na redução da taxa metabólica. O magnésio também contribui para o bom funcionamento dos músculos, do sistema cardiovascular e nervoso, bem como do metabolismo. As fontes são vegetais de folhas verdes, nozes, grãos integrais e água mineral. Clique para mais informações de emagrecimento em gel redutor de gordura.